과민성 대장 증후군의 정의와 대장 증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식

과민성 대장 증후군의 정의와 특징

면접을 보거나 중요한 시험을 응시할 때 복통이 생기시는 분들이 있으신가요? 과민성 대장 증후군은 이러한 스트레스 혹은 긴장으로 인해 설사나 복부 불편감 등이 생기는 증상을 말합니다. 다른 질환이나 생물학적인 요소 없이 대장이 예민하게 수축 운동을 하는 경우로 정신적인 요인이 크다고 합니다. 질환이나 해부학적인 요인이 없어서 명확한 원인은 알 수 없으며 심리적 불안감을 줄이는 것이 중요합니다. 정확한 원인 파악은 불가능하지만 다른 장 질환의 전조 증상으로 발생할 수 있어서 대장내시경, 분변검사 등의 추가적인 검사가 필요합니다. 이 질환은 대장암이나 대장염 등과는 관련이 없습니다. 하지만 긴장과 불안감이 커질 때 복통이 발생하기 때문에 일상생활에서 불편을 겪는 사람들이 많다고 합니다. 그러므로 예방 혹은 증상 완화에 더욱 신경을 써야 합니다. 과민성 대장 증후군은 대장 근육이 과한 수축 운동을 하는 것을 말합니다. 즉, 이 질환을 예방 또는 증상 완화하기 위해서는 장을 자극하는 운동이나 식단을 자제하는 것이 좋습니다. 운동은 과하게 몸을 자극시키는 것보다는 걷기, 산책과 같은 가벼운 유산소 운동을 통해서 스트레스와 긴장감을 줄여 장의 긴장을 완화할 수 있습니다. 식단의 경우는 장을 자극하지 않는 저 포드맵 식이 조절을 하는 것이 증상 호전에 도움을 줄 수 있습니다. 포드맵은 올리고당, 이 당, 단당류 등 짧은 사슬의 탄수화물의 약자입니다. 이러한 당은 장에서 소화가 되지 않고 발효가 되는 당으로 유익균이 많이 없는 사람에게서 발생하게 됩니다. 그럼 과민성 대장 증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다

과민성 대장 증후군에 좋은 음식

과민성 대장 증후군은 저 포드맵 식사를 해야 합니다. 저 포드맵은 발효당, 올리고당, 이당류, 단당류, 당알코올이 적은 식단을 말합니다. 장 내에서 발효가 되지 않게 하여 장이 예민하거나 복통을 가져다주는 것을 완화할 수 있는 음식입니다. 저 포드맵은 콩나물, 숙주나물, 양상추, 케일, 상추 등의 채소류가 많이 포함되어 있습니다. 채소류의 경우 수분과 식이섬유가 풍부하므로 당의 비중이 작습니다. 하지만 갑자기 많은 섭취는 가스, 설사 등을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한, 감자, 쌀, 귀리, 고구마, 감자 등의 탄수화물과 호두 마카다미아, 잣 등의 견과 역기 저 포드맵에 포함됩니다. 포도당의 경우는 당류이기는 하지만 포드맵에 포함되지 않으므로 포도당이 많은 쌀밥은 저 포드맵에 들어가니 참고하시기 바랍니다.

과민성 대장 증후군에 나쁜 음식

과민성 대장 증후군에 나쁜 음식은 고 포드맵 식단입니다. 잡곡밥, 양파, 밀가루 음식, 사과, 양배추, 마늘, 된장, 두유 등의 음식이 포함됩니다. 양배추의 경우 소화가 되지 않거나 장 건강을 위해서 많이 먹으라고 장려하는 음식 중의 하나입니다. 또한, 잡곡밥 역시 쌀밥보다는 잡곡밥을 먹어야 건강한 식단이라고 많이들 들어보셨을 것입니다. 하지만 과민성 대장 증후군 질환을 겪고 있는 분들은 잡곡밥과 양배추, 양파 등의 음식 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 아무리 좋아하여도 자기 몸에 맞는 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 저 포드맵과 고 포드맵을 구분하는 것은 지식이 없는 일반인으로서는 어려우므로 고 포드맵 식단에 포함되는 식품을 잘 알아두셔서 식단 구성 시 참고하시길 바랍니다.

과민성 대장 증후군의 식사 지침

과민성 대장 증후군을 치료하는 방법은 정신적 치료가 우선시 됩니다. 해부학적으로 정확한 원인이 발견되지 않았으므로 심리적인 요인을 관리하는 것이 가장 크다고 볼 수 있습니다. 하지만 유익균이 많은 장 내 환경을 조성하면 복통이 조금 완화되거나 빈도수가 줄어들 수 있으므로 식단관리를 병행하시는 것을 추천해 드립니다. 식단의 경우 첫 번째, 장애 불편함을 줄 수 있는 고 포드맵 식단을 피하는 것입니다. 고 포드맵 식단에 포함되는 식품을 미리 챙겨서 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 잡곡밥보다는 쌀밥을 양배추보다는 양상추로 대체해서 이용하시길 추천해 드립니다. 두 번째로 과식을 피하고 충분한 물과 가벼운 운동을 하는 것입니다. 과식은 어떤 식단에도 좋지 않고 과도한 섭취는 가스가 차게 할 수 있으므로 자제해야 합니다. 또한, 충분한 물 섭취와 규칙적인 운동은 원활한 장 활동과 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로 저 포드맵 식단이 고 섬유 소실을 권장하지만, 갑자기 너무 많이 섬유질을 섭취하게 되면 가스가 발생하니 서서히 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 하루 권장량은 성인 여성 25g, 성인 남성 38g이니 참고하시길 바랍니다.