고혈압의 정의 및 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식

고혈압 정의 및 특징

고혈압은 정상 혈압보다 높은 상태일 때를 말합니다. 성인의 정상 혈압은 수축기 120 미만 이완기 80 미만입니다. 고혈압은 수축기 혈압 140 이상 이완기 혈압 90 이상일 때를 말합니다. 고혈압의 환자는 뇌졸중, 신부전 등의 합병증의 위험이 높은 질환입니다. 대부분 고혈압에는 명확한 증상이 없어 혈압을 측정해보지 않으면 진단이 되지 않습니다. 그래서 주기적으로 혈압을 확인해서 몸 상태를 확인하는 것이 중요합니다. 심장은 혈액을 우리 몸 구석구석 순환하게 하는 펌프 역할을 합니다. 이 펌프는 심장의 수축과 이완을 통해 작용하게 되는데 수축할 때의 압력을 수축기 혈압, 이완할 때의 압력을 이완기 혈압이라고 말합니다. 고혈압의 종류는 1 차성 고혈압과 2 차성 고혈압으로 구분합니다. 1 차성 고혈압은 명확한 원인이 없는 고혈압을 말합니다. 대부분의 고혈압 환자들이 1 차성 고혈압에 속하며 유전, 음주, 흡연, 비만, 생활 습관, 스트레스 등이 원인이 됩니다. 2 차성 고혈압은 앓고 있는 질환에 의해 발병한 것을 말하며 젊은 연령대에 많이 발견되기 때문에 어린 나이에 고혈압인 경우는 원인을 파악해야 합니다. 2 차성 고혈압을 발생시키는 질병으로는 부갑상선 질환, 쿠싱 증후군, 갈색세포종 등이 있습니다. 고혈압은 고혈압 전 단계일 때 식생활, 금연, 운동, 체중 조절 등의 관리를 하게 되면 정상 혈압으로 돌아갈 확률이 높습니다. 고혈압 진단을 받게 되면 약물 치료를 계속 진행해야 하기 때문에 고혈압 전 단계일 때 관리가 중요합니다. 특히, 체중 조절이 중요하게 작용하므로 식이요법과 고혈압에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그럼 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

고혈압에 좋은 음식

고혈압은 혈관에 압력이 높아지지 않게 하고 혈액순환에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취해야 합니다. 혈관에 지방이나 불순물들이 쌓이게 되면 혈관이 좁아져 압력이 더 커지게 됩니다. 그러므로 지방이 쌓이는 것을 막아주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식으로는 양파와 마늘이 있습니다. 양파와 마늘은 혈전 생성을 막아주고 혈관에 지방이 축적되는 것을 막아줍니다. 해조류는 수용성 식이섬유 함량이 많아 혈압 개선에 도움을 줍니다. 칼륨, 요오드 성분이 많아 콜레스테롤 수치를 내려주어 고혈압 환자에게 좋은 음식입니다. 표고버섯의 에리타데닌이라는 아미노산은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈압조절에 도움을 줍니다. 인슐린 조절은 당뇨병과도 연관이 있어 고혈압 환자뿐만 아니라 당뇨병 환자에도 도움을 줄 수 있는 음식입니다. 이외에도 브로콜리, 키위, 파프리카, 귀리, 호박씨, 녹차 등이 고혈압에 좋은 음식입니다. 녹차는 카페인이 많아서 물처럼 다량 섭취하는 것은 좋지 않으니 주의해주시길 바랍니다.

고혈압에 나쁜 음식

고혈압에 안 좋은 음식으로는 나트륨이 많은 음식, 자극적인 음식, 국물, 알코올, 빵 등이 있습니다. 고혈압은 체중 조절이 중요하게 작용합니다. 혈액 순환이 잘되고 혈관이 좁아지지 않아야 압력이 높아지지 않습니다. 그러므로 지방이 많거나 잘 쌓이게 하는 식품을 자주 섭취하게 되면 혈관이 좁아지게 됩니다. 붉은 고기는 혈액을 탁하게 만들어 고혈압 위험도를 높이는 음식입니다. 또한, 나트륨이 많은 음식이나, 달고 짠 음식 등은 체중 증가를 촉진하니 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히, 고혈압에 좋은 음식이라고 하더라도 과도하게 섭취하는 것은 다른 질병을 야기할 수 있으니 음식을 적당히 섭취하고 저염식을 하는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은 생활 습관

고혈압은 스트레스를 피하고 가벼운 운동을 병행하여 건강한 몸을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스는 급격한 혈압 상승의 원인이 되니 평소에 명상, 산책, 요가 등으로 스트레스 관리하는 것이 좋습니다. 과격한 운동은 몸에 무리가 가니 주 2~3회 정도의 규칙적인 운동 습관을 가져야 합니다. 담배와 음주는 고혈압에 안 좋으니 금연과 금주를 해야 합니다. 특히, 고혈압 전 단계의 경우는 정상 혈압으로 돌아가야 하기 때문에 금주, 금연을 실행해야 합니다. 폭식, 과식, 육류 위주의 식단은 혈압을 상승시키는 원인이 되니 충분한 물과 채소 섭취 그리고 소식하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.