저혈압의 정의 및 저혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식

저혈압 정의 및 특징

저혈압은 정상 혈압보다 낮은 상태를 말합니다. 저혈압은 수축기 혈압이 90보다 낮은 것을 말합니다. 우리 몸에 장기들은 심장으로부터 혈액을 통해 산소와 영양소를 공급받습니다. 이를 위해서는 적당한 혈압을 통해 원활한 혈액 공급이 중요합니다. 저혈압은 혈압이 낮아 장기에 산소와 영양소가 원활히 공급되지 않아 고혈압보다 위험한 경우가 많습니다. 혈압이 낮아지는 이유는 혈관이 확장하거나 혈액량이 감소가 원인이 됩니다. 이러한 이유로 혈압이 감소하면 생명 유지에 중요하지 않은 장기인 피부, 근육 등에 혈액 공급이 줄어들고 중요한 장기인 뇌, 심장, 신장 등으로 혈액 공급을 늘리게 됩니다. 하지만 이러한 작용이 지속되면 중요 장기 역시 혈액 공급이 감소하여 생명이 위험한 단계까지 이르게 됩니다. 저혈압으로는 기립성 저혈압, 식후 저혈압, 미주신경성 실신 등이 있습니다. 기립성 저혈압은 갑자기 앉거나 일어날 때 어지러운 현상을 말합니다. 누워있게 되면 혈액이 복부와 다리로 많이 몰리는데 갑자기 앉거나 일어나게 되면 심장으로 오는 혈액이 줄어들게 됩니다. 식후 저혈압은 식후에 소화를 위해 장 운동이 활발해지는 이를 위해 장에 혈액 공급이 증가하면서 다른 장기에는 혈액 공급이 줄어들게 됩니다. 정상인의 경우는 문제가 없지만 노인이나 질병에 의해서 조절하는 능력이 충분하지 않아 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 미주신경성 실신은 충격적인 소식을 듣거나 피를 보고 놀라 쓰러지는 것 등이 포함됩니다. 이는 자율신경계 조절 실패로 인해 발생하는 것입니다. 자율신경계는 혈압과 맥박수를 조절하는 역할을 하게 되는데 이를 조절할지 못하게 되어 갑자기 어지럼증을 호소하게 되는 것입니다. 저혈압 증상으로는 메스꺼움, 두통, 현기증 등이 있습니다.

저혈압에 좋은 음식

저혈압에 좋은 음식으로는 비타민A, 비타민C 그리고 식이섬유가 풍부한 음식입니다. 비타민A는 활성산소를 억제해주고 몸에 저항력을 높여주어 저혈압에 도움을 주는 식품입니다. 대표적인 식품으로는 시금치, 깻잎, 토마토, 미역 등이 있습니다. 특히, 호박은 베타카로틴이 풍부한데 우리 몸에 들어오게 되면 비타민 A로 대체됩니다. 또한, 식이섬유와 미네랄 성분이 있어 혈액순환과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액 순환에 도움을 줍니다. 비타민C는 혈압을 정상적으로 유지하는 데에 도움을 주는 역할을 합니다. 비타민C가 많은 음식으로는 시금치, 오렌지, 딸기, 키위, 멜론 등 과일에 많이 포함되어있습니다. 식이섬유가 많이 들어있는 음식은 브로콜리, 양배추, 미역, 현미, 귀리가 있습니다. 비타민 A와 C는 면역력을 키워주니 과일과 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

저혈압에 나쁜 음식

저혈압에 안 좋은 음식으로는 인스턴트식품, 짜고 맵고 자극적인 음식, 바나나, 고탄수화물 등이 있습니다. 인스턴트와 자극적인 음식은 칼로리가 높고 소화가 잘 안 되는 음식이기 때문에 혈압을 낮출 수 있어 섭취를 줄여야 합니다. 또한, 빈 속에 바나나를 섭취하게 되면 마그네슘 함량이 높아지면서 칼륨과 마그네슘의 균형이 깨져 심혈관에 영향을 주게 되니 아침에는 바나나 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다. 빵, 면 등 가공된 탄수화물 역시 저혈압에 좋지 않은 음식이니 통밀빵이나 귀리 등의 복합 탄수화물로 대체하는 것이 바람직합니다.

저혈압에 좋은 생활 습관

저혈압은 혈압이 급격히 떨어지는 것을 주의해야 합니다. 과한 식사는 소화를 위해 장에 산소와 영양소가 공급이 많이 되어 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다. 그러니 적은 양의 식사로 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 감자, 쌀, 빵과 같은 고 탄수화물 식단은 혈압을 급격하게 떨어트릴 수 있으니 적당한 섭취를 하는 것이 좋습니다. 물이 부족하게 되면 혈압을 낮추게 됩니다. 물을 섭취하게 되면 혈액량이 증가하고 탈수를 예방하는 데에 도움을 줄 수 있으니 물을 충분하게 섭취해야 합니다. 또한, 가벼운 운동을 통해 혈액 순환을 개선하여 혈관과 심장을 건강하게 유지하는 것이 좋으나 야외에서 운동하는 것은 삼가야 합니다. 마지막으로 혈액 순환을 위해서 압박 스타킹 착용이나 다리를 꼬는 행위, 장기간 서 있는 행위는 금하고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.